LibraTool logoLibraTool
🍎
⚖️

Find Your Maintenance Calories (TDEE)

Estimate the calories that keep your weight stable.

လော့ဂ်အင် မလိုပါ
Maintenance (TDEE)
2,556
calories/day · BMR 1,649
Lose weight
2,056
Mild loss
2,306
Maintain
2,556
Mild gain
2,806
Gain weight
3,056
Lose weight (−0.5kg/wk)
2,056 cal
Mild loss (−0.25kg/wk)
2,306 cal
Mild gain (+0.25kg/wk)
2,806 cal
Gain weight (+0.5kg/wk)
3,056 cal

💡 Uses the Mifflin-St Jeor equation, the most accurate BMR formula for most people. TDEE multiplies BMR by your activity level. These are estimates — adjust based on real-world results over a few weeks. Not medical advice.

Maintenance tips

⚖️

Your TDEE is maintenance — eat that to hold weight, less to lose, more to gain.

💡

Be honest about activity level; most people overestimate, which inflates the number.

🎯

If weight drifts at "maintenance," nudge intake by 100–150 calories and reassess.

မည်သို့ အလုပ်လုပ်သည်

1
ထည့်သွင်းပါ
Enter your data into the tool above. Everything stays local to your browser.
2
လုပ်ဆောင်ပါ
The tool processes your data instantly in your browser using JavaScript. No server, no waiting.
3
ဒေါင်းလုပ်
Get your result instantly. Nothing is stored after you leave the page — complete privacy.

ဘာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို သုံးရသနည်း?

✓လုံးလုံး အခမဲ့ — ဘယ်တော့မှ ဝှက်ထားသော ကုန်ကျစရိတ် မရှိ
✓အကောင့်၊ အီးမေးလ်၊ သို့မဟုတ် လော့ဂ်အင် မလိုပါ
✓ဖိုင်များသည် သင်၏ စက်ပစ္စည်းကို ဘယ်တော့မှ မထွက်ပါ
✓ဖိုင်အရွယ်အစား ကန့်သတ်ချက် လုံးလုံး မရှိ
✓ထုတ်လုပ်မှုများ မည်သည်တွင်မျှ watermark မရှိ

Also check out…

📉

Find Your Calorie Deficit for Weight Loss

Work out how many calories to eat to lose weight a

💪

Calculate a Lean Bulk Surplus

Find the calorie surplus for building muscle witho

🔥

Calculate Your BMR

Find your basal metabolic rate — the calories you

🍽️

Set a Calorie Target for Meal Planning

Get a daily calorie number to plan meals and porti

မကြာခဏ မေးလေ့မေးထရှိသော မေးခွန်းများ

Back to Calorie & TDEE Calculator